Livsstilsfaktorer kan have betydning for både risiko for at udvikle atrieflimren, også kaldt hjerteflimren, risiko for at få nye anfald af atrieflimren, risiko for at atrieflimren udvikler sig til at blive kronisk tilstedeværende og din livskvalitet med atrieflimren. De vigtigste livsstilsfaktorer er (for) højt alkoholforbrug, overvægt og for lidt fysisk aktivitet. Kosten har ikke den store betydning – når man ser bort fra overvægt. Og desværre er der heller ikke gode holdepunkter for, at forskellige kosttilskud har overbevisende effekt. Nedenfor kigger vi nærmere på hvordan en sund livsstil kan være med til at forebygge atrieflimren.
Skær ned på dit alkoholforbrug
Du kan godt have et moderat alkoholforbrug, selvom du har atrieflimren. Nogle oplever imidlertid, at selv små mængder alkohol – et enkelt glas vin eller en øl – kan udløse atrieflimren. Hvis det er tilfældet, bør man selvfølgelig, så vidt muligt, helt undgå alkohol. Ellers mener jeg, at de videnskabelige undersøgelser vi kender til, siger, at du godt kan drikke et glas vin eller to, for eksempel i weekenden. Men at du bør undgå at drikke alkohol dagligt. Og undgå at drikke dig beruset.
Vægttab
Overvægt er en risikofaktor for mange lidelser – blodtryksforhøjelse, diabetes/sukkersyge, forhøjet kolesterol. Og også for atrieflimren. Du bør tilstræbe at dit BMI ikke overstiger 27 (BMI udregnes som vægten i kilo divideret to gange med højden i meter. For eksempel 100 kg divideret med 1,8 m (180 cm) og divideret en gang til med 1,8 = 31). Hvis dit BMI er højere end 27 bør du tilstræbe vægttab. En kombination af ændret – og mere sund og mager – kost og mere motion er den “medicin”, der skal til. Det kan være en god idé, at få hjælp til vægttab af en diætist og en træner – for eksempel i et helsecenter/motionscenter.
Øget fysisk aktivitet
Godt med fysisk aktivitet er godt for både dit hjerte og dit kredsløb. Og i øvrigt også for din hjerne og dit generelle velbefindende. Der er gode data, der viser, at moderat fysisk aktivitet i et niveau på cirka 30 minutter om dagen, virker livsforlængende og nedsætter risiko for blodpropper i hjerte og hjerne.
Det er altså ikke store mængder af fysisk aktivitet, der behøves for at få gavnlig effekt. Fysisk aktivitet kan også nedsætte risiko for at få atrieflimren – og kan gøre, at du kan få et bedre liv med din atrieflimren.
Kost
Følg de almindelige kostråd – det vil sige: spis varieret, spis grønt, spis groft, begræns mængden af kød og mættet fedt (smør og margarine). Tilpas kosten til din fysiske aktivitet, så du undgår overvægt.
