Kan jeg forhindre atrieflimmer ved å leve en sunn livsstil? Hva kan jeg gjøre selv for å unngå atrieflimmer?
Kutt ned på alkoholforbruket
Du kan godt ha et moderat alkoholforbruk, selv om du har atrieflimmer. Noen opplever imidlertid at selv små mengder alkohol – et enkelt glass vin eller en øl – kan utløse atrieflimmer. Hvis det er tilfellet, bør man selvfølgelig, så langt det er mulig, unngå alkohol helt. Ellers synes jeg at de vitenskapelige dataene vi kjenner til, sier at du godt kan drikke et glass vin eller to, for eksempel i helgen. Men at du bør unngå å drikke alkohol daglig. Og unngå å drikke deg beruset.
Les også innlegget mitt Atrieflimmer og alkohol.
Vekttap
Overvekt er en risikofaktor for mange lidelser – høyt blodtrykk, diabetes/sukkersyke, høyt kolesterol. Og også for atrieflimmer. Du bør sjekke BMI-en din (vekten i kilo dividert to ganger med høyden i meter – for eksempel 100 kg dividert med 1,8 m (180 cm) og dividert en gang til med 1,8 = 31). BMI-en bør ikke være høyere enn 27. Øverste “normale grense” er 25. Hvis din BMI er høyere enn 27 bør du forsøke å gå ned i vekt. En kombinasjon av endret – og mer sunn og mager – kost og mer mosjon er den “medisinen” som skal til. Det kan være en lurt å få hjelp til vekttap av en ernæringsfysiolog og en trener – for eksempel på et helsesenter/treningssenter.
Økt fysisk aktivitet
Godt med fysisk aktivitet er bra for både hjertet og kretsløpet ditt. Og dessuten for hjernen din og ditt generelle velvære. Det er gode data som viser at fysisk aktivitet på et nivå på ca. 3
0 minutter om dagen, virker livsforlengende og reduserer risiko for blodpropp i hjertet og hjernen. Det er altså ikke store mengder med fysisk aktivitet som behøves for å få en god effekt. Fysisk aktivitet kan også redusere risikoen for å få atrieflimmer – og kan gjøre at du kan få et bedre liv med din atrieflimmer.
Les også innlegget mitt Atrieflimmer og mosjon.
Kost
Følg de vanlige kostrådene – det vil si: spis variert, spis grønt, spis grovt, begrens mengden med kjøtt og mettet fett (smør og margarin). Tilpass kosten til din fysiske aktivitet, slik at du unngår overvekt.
